[activecampaign form=65]

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้อง

    เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรือ Body Fat Percentage คือสัดส่วนร้อยละของไขมันทั้งหมดในร่างกายของเรา รวมทั้งไขมันที่จำเป็นและไขมันส่วนเกิน (ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง และไขมันในช่องท้อง) โดยเทียบกับน้ำหนักของร่างกาย ซึ่งค่า Body Fat Percent ที่ได้ ในบางกรณีอาจไม่แม่นยำเสมอไป เนื่องจากมีปัจจัยอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้องด้วย เช่น เพศ การสะสมไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อในผู้ที่ออกกำลังกาย เป็นต้น

    เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มีความสำคัญต่อการประเมินสุขภาพในเบื้องต้น เพื่อให้เราสามารถวางแผนการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร เพื่อการควบคุมน้ำหนักได้

 

วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

    การหาค่า Body Fat Percent หรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มีอยู่หลายสูตรด้วยกัน ดังนี้

1. วัดผ่านเครื่องมือในหน้าเว็บไซต์ (สูตรคำนวณ US Navy Formula)

   ในปัจจุบันนี้ เราสามารถใช้การคำนวณผ่านเครื่องมือในหน้าเว็บไซต์ได้อย่างง่ายดาย โดยมีข้อมูลที่ต้องกรอก คือ

• เพศ
• น้ำหนัก (กิโลกรัม)
• รอบข้อมือ (เซนติเมตร)
• รอบเอว (เซนติเมตร)
• รอบสะโพก (เซนติเมตร)
• รอบต้นแขนบริเวณที่กว้างที่สุด (เซนติเมตร)

   นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือคำนวณอัตโนมัติที่วัดหน่วยเป็นปอนด์ ซึ่งจะมีเครื่องมือให้เปลี่ยนกิโลกรัมเป็นปอนด์ หรือคุณสามารถคำนวณได้เองจาก 1 กิโลกรัม เท่ากับ 2.20462262 ปอนด์ และมีข้อมูลที่ต้องกรอก คือ

• น้ำหนัก (ปอนด์)
• รอบเอว วัดรอบสะดือ (หน่วยเป็นนิ้ว)

   สำหรับในผู้หญิง มีสิ่งที่วัดเพิ่มมา คือ

• รอบข้อมือ (หน่วยเป็นนิ้ว)
• รอบสะโพก บริเวณที่กว้างที่สุด (หน่วยเป็นนิ้ว)
• รอบต้นแขน บริเวณที่กว้างที่สุด (หน่วยเป็นนิ้ว)

   โดยค่าที่แสดงออกมาจะเป็นค่าเฉลี่ยตามสูตรคำนวณ และมีตารางเปอร์เซนต์ไขมันในร่างกายเพื่อบอกว่า Body Fat Percent ของเราบ่งบอกอะไรได้บ้าง

    หากเราทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเราแล้ว ก็สามารถนำมาคำนวณเองได้ด้วยว่าเรามีไขมันกี่กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม มีเปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่ที่ 25% เท่ากับว่าเรามีไขมันทั้งหมดหนัก 15 กิโลกรัม แต่ไขมันที่เราได้นี้ คือปริมาณไขมันทั้งหมด ไม่ได้แยกว่าเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องเท่าไร หรือไขมันในส่วนอื่นๆ เท่าไร

2. วัดด้วยเครื่องคาลิปเปอร์

    คาลิปเปอร์ (Skinfold Caliper หรือ Fat Caliper) เป็นเครื่องมือและเทคโนโลยีที่มีประสิทธิภาพสูงในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ได้รับการยอมรับวิธีหนึ่ง

    หลักการใช้งานคือใช้โดยจะทำการวัดความหนาของบริเวณที่มีการสะสมไขมันในจุดต่างๆ ของร่างกาย แล้วนำค่าเหล่านั้นมาเข้าสูตรคำนวน เพื่อหาค่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย สามารถแยกเป็น 2 ลักษณะใหญ่ๆ คือ แบบ Analog และ แบบ Digital ซึ่งมีคุณภาพที่แตกต่างกัน

    ในการหนีบอาจต้องมีผู้ช่วยวัดในบางจุดที่เอื้อมไม่ถึง และต้องทำการหนีบโดยตรงแบบไม่ผ่านเสื้อผ้า ตำแหน่งการหนีบของผู้หญิงและผู้ชายก็จะแตกต่างกันด้วย โดยค่าความหนาเมื่อหนีบแล้วจะออกมาเป็นหน่วยมิลลิเมตร

• การใช้คาลิปเปอร์ในผู้หญิง

    จะทำการหนีบหลายจุดแล้วแต่ว่าใช้สูตรไหน แต่โดยพื้นฐานจะหนีบ 3 จุด คือ

    – บริเวณหลังแขน (Triceps) วัดตรงระหว่างกลางของช่วงข้อศอกกับหัวไหล่ แล้วหนีบในแนวตั้ง

    – บริเวณท้องด้านข้าง (Suprailiac) วัดให้เหนือจากด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน หนีบในแนวเฉียงตามลักษณะของกระดูกเชิงกราน

    – บริเวนหน้าขา (Thigh) วัดตรงกลางของท่อนขาด้านหน้าช่วงบน หนีบในแนวตั้ง

• การใช้คาลิปเปอร์ในผู้ชาย

    ตำแหน่งพื้นฐาน 3 จุดที่จะหนีบมีดังนี้

    – บริเวณหน้าท้องใกล้กับสะดือ (Abdomen) วัดห่างจากสะดือประมาณ 2 เซนติเมตร แล้วหนีบในแนวตั้ง

    – บริเวณหน้าอก (Chest) วัดบริเวณกึ่งกลางระหว่างหัวนมและรักแร้ โดยหนีบในแนวเฉียง

    – บริเวณหน้าขา (Thigh) วัดตรงกลางของท่อนขาด้านหน้าช่วงบน หนีบในแนวตั้ง

    ค่าที่ได้ทั้ง 3 จุดจะนำมารวมกันแล้วหารด้วย 3 ก็จะได้ค่าเฉลี่ย เพื่อนำไปเทียบกับตารางประเมินผลตามสูตรนั้นๆ ซึ่งค่าที่ได้จะเป็นปริมาณไขมันว่าอยู่ในเกณฑ์ไขมันน้อย ไขมันเหมาะสม ไขมันทั่วไป หรือไขมันสูง

3. วัดด้วยเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน

    การวัดด้วยเครื่องชั่งน้ําหนักที่สามารถวัดไขมันได้ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สะดวก และทำได้ง่ายมาก เพราะเพียงแค่คุณขึ้นชั่ง และกรอกข้อมูลส่วนตัว เครื่องก็จะทำการประมวลผลและบอกค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันให้กับคุณได้แล้ว นอกจากนี้ยังสามารถบอกค่าอื่นๆ ได้อีกมากมาย ทำให้ดูแลสุขภาพได้ตรงจุดมากขึ้น รวมถึงไขมันในช่องท้อง

    การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยเครื่องชั่งน้ําหนักวัดไขมัน หรือเครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย คุณสามารถไปใช้บริการได้จากโรงพยาบาล คลีนิก ฟิตเนส หรือจะมีติดบ้านเอาไว้ก็สะดวกสบาย และใช้ได้บ่อยตามที่ต้องการ

    การใช้งานเครื่องชั่งน้ำหนักที่สามารถวัดปริมาณไขมันได้ คุณสามารถกรอกข้อมูลของคุณ และทำการชั่ง เครื่องก็จะประมวลผลค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันให้กับคุณได้ ซึ่งสามารถบอกค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องได้อีกด้วย

 

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้อง

    ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) เกิดจากการที่ร่างกายรับสารอาหารประเภทไขมันจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย เกินกว่าการเผาผลาญในแต่ละวัน จนเกิดเป็นการสะสมและแทรกซึมเกาะติดอยู่ภายในระหว่างอวัยวะต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งเมื่อนานไปไขมันชนิดนี้จะแข็งตัวมากยิ่งขึ้น และเกิดเป็นท้องป่องๆ ได้นั่นเอง

    ไขมันในช่องท้อง เป็นไขมันในที่อันตรายกว่าไขมันบริเวณอื่นมากที่สุด เพราะนอกจากจะเผาผลาญได้ยากที่สุดแล้ว ยังสามารถละลายเข้าสู่กระแสเลือดไปสะสมตามอวัยวะต่างๆ หากปล่อยไว้เราก็จะเสี่ยงที่จะเกิดโรคร้ายต่างๆ ได้

    ไขมันในช่องท้องมักพบในผู้ชายอายุประมาณ 45 ปีขึ้นไป และผู้หญิงอายุประมาณ 55 ปีขึ้นไป และเกิดในผู้ชายได้มากกว่าผู้หญิง เพราะผู้ชายจะมีไขมันสะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้องเป็นหลัก ประกอบกับพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ เช่น ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่

    ในเบื้องต้น เราสามารถตรวจสอบปริมาณไขมันในช่องท้องของเราเองได้ด้วยวิธี Waist-to-Hip Ratio Measurement ซึ่งเป็นวิธีที่ทางองค์การอนามัยโลก (WHO) ให้การยอมรับ เพียงแค่ใช้สายวัดวัดรอบเอวส่วนที่คอดที่สุดของหน้าท้อง และวัดสะโพก จากนั้นเอาค่าที่ได้จากการวัดรอบเอว (หน่วยเป็นเซนติเมตร) มาหารด้วยตัวเลขที่วัดรอบสะโพก ผลลัพธ์ที่ได้จะได้ตัวเลขทศนิยม 2 หลัก

    ผลจากการวัด ในผู้หญิง ถ้าหากได้ค่ามากกว่า 0.80 แปลว่ามีไขมันในช่องท้องเยอะ ในผู้ชาย หากได้ค่ามากกว่า 0.95 แปลว่ามีไขมันในช่องท้องเยอะ

 

    เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้อง สามารถบ่งบอกได้ว่าเราควรดูแลสุขภาพไปในทิศทางใด หรือจะวางแผนเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างไร หากอยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ และควบคุมน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับการควบคุมโภชนาการอาหารที่ดี

Body Fat Percent คืออะไร และเราควรมี Body Fat เท่าไหร่

    ในบทความนี้เราจะพูดถึงว่า Body Fat Percent คืออะไร มีความสำคัญต่อการดูแลสุขภาพของเราอย่างไร เราจะวัดค่าได้อย่างไร และต้องมี Body Fat เท่าไหร่ จึงจะเรียกว่าเหมาะสม และถ้าอยากหุ่นดีแบบสุขภาพดี จะต้องมี Body Fat กี่เปอร์เซ็นต์ หากคุณต้องการได้หุ่นแบบในฝันของคุณ

 

Body Fat Percent คืออะไร

    Body Fat Percent หรือ Body Fat Percentage คืออะไร ก็คือสัดส่วนของไขมันในร่างกายของเรา (ทั้งไขมันจำเป็นและไขมันส่วนเกิน) ซึ่งจะคิดเป็นร้อยละหรือเปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับน้ำหนักร่างกาย เช่น หากเราหนัก 50 กิโลกรัม และมีปริมาณไขมันในร่างกายหนัก 10 กิโลกรัม ก็แสดงว่ามีไขมันในร่างกาย หรือ Body Fat Percent 20% นั่นเอง

    ถามว่า Body Fat Percent ในคนที่มีรูปร่างหรือหุ่นใกล้เคียงกัน จำเป็นต้องมีปริมาณไขมันที่ใกล้เคียงกันหรือไม่ ตอบว่า ไม่จำเป็น เพราะการออกกำลังกายและกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่แตกต่างกัน จะส่งผลให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแตกต่างกันด้วย

    ต้องบอกว่า กล้ามเนื้อเองก็มีน้ำหนักเช่นกัน เพียงแต่ว่าเมื่อเทียบกับไขมันที่หนักเท่ากันแล้ว จะมีขนาดเล็กกว่า ดังนั้น คนที่มี Body Fat Percent น้อย อาจจะมีขนาดตัวที่ใหญ่กว่าคนที่มี Body Fat Percent มากก็ได้

    ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายที่มีกล้ามเนื้อชัดเจน และมีปริมาณไขมันอยู่เพียงไม่เกิน 12% อาจมีน้ำหนักเท่ากับคนทั่วไปที่มีปริมาณไขมัน 25-30% ก็เป็นได้ เนื่องจากมีกล้ามเนื้อเข้ามาเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้อง เพราะกล้ามเนื้อมีการเรียงตัวของเซลล์แน่นและกระชับมากกว่าไขมัน

    นอกจากนี้ ยังมีเรื่องพื้นฐานทางร่างกายของหญิงและชายที่มีการกระจายไขมันไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่เหมือนกัน เช่น ผู้หญิงมักสะสมที่สะโพกมากกว่า ในขณะที่ผู้ชายสะสมไขมันที่หน้าท้องมากกว่าผู้หญิง เป็นต้น ทำให้รูปร่างของเรามีความแตกต่างกันด้วย

Body Fat Percent สำคัญต่อการดูแลสุขภาพอย่างไร

    ค่า Body Fat Percent มีความสำคัญต่อการวางแผนดูแลสุขภาพของเราได้อย่างมาก ดังนี้

    – ช่วยให้เราสามารถวางแผนในการเริ่มต้นรักษารูปร่าง โดยเฉพาะในผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก รวมถึงปริมาณไขมันในร่างกาย

    – ช่วยให้เราสามารถประเมินความเสี่ยงได้ว่า เราเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน ไขมันอุดตัน โรคเบาหวาน หรืออาการเจ็บป่วยต่างๆ มากน้อยเพียงใด

    – ช่วยให้เราทราบว่าเราอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่

    – เป็นดัชนีที่ใช้ประเมินองค์ประกอบร่างกายและสุขภาพ เพื่อให้เราสามารถกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายและสามารถจัดโปรแกรมการทานอาหารให้ได้ปริมาณพลังงานและไขมันที่เหมาะสม

วิธีการหาค่า Body Fat Percent แบบง่ายๆ

    การหาค่า Body Fat Percent หรือปริมาณไขมันในร่างกาย คุณสามารถหาได้ง่ายมากๆ เพียงใช้เครื่องมือวัดค่าไขมันซึ่งเป็นสูตร US Navy Formula ในหน้าเว็บไซต์ และกรอกข้อมูลลงไป เช่น เพศ น้ำหนัก รอบเอว รอบสะโพก เป็นต้น

     อีกวิธีหนึ่งคือการได้อย่างง่ายดาย โดยมีข้อมูลที่ต้องกรอก คือ การวัดค่า Body Fat Percent ด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักวัดไขมัน เครื่องชั่งน้ําหนักดิจิตอล ที่สามารถใช้บริการได้จากฟิตเนส โรงพยาบาล หรือสถานที่ที่มีให้บริการ รวมถึงเลือกหามาไว้ติดบ้านก็สามารถทำได้

นอกจากนี้ การวัดค่าไขมันในร่างกายยังทำได้อีกหลายวิธี เช่น BMI หรือใช้ตัวหนีบชั้นผิวหนัง หรือ Skinfold calipers เป็นต้น

    การวัดปริมาณไขมัน ไม่มีวิธีไหนที่จะสามารถวัดได้อย่างแม่นยำ 100% แต่ค่าที่ได้จากการวัดเหล่านี้ก็มีความแม่นยำเพียงพอที่จะนำมาใช้ประโยชน์ในขั้นตอน หากเราสามารถทราบค่าอื่นๆ ด้วยก็จะช่วยให้ดูแลสุขภาพได้มีประสิทธิภาพและตรงจุดมากขึ้น

body fat percent ที่เหมาะสม คือ เท่าไหร่

    ก่อนที่เราจะทราบว่า Body Fat เท่าไหร่ที่เหมาะสมกับเรานั้น เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ไขมันไม่ใช่สิ่งเลวร้าย และมีความสำคัญต่อร่างกาย ให้พลังงาน อบอุ่นร่างกาย ช่วยดูดซึมวิตามินบางชนิด ช่วยป้องกันการย่อยสลายโปรตีน ป้องกันอวัยวะภายในช่องท้องและหน้าอก เป็นต้น เราจึงต้องมีไขมัน แต่ควรมีอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

    เกณฑ์ Body Fat Percent ที่เหมาะสม คือ ชาย 13-20% และหญิง 23-30% ซึ่งอาจแตกต่างกันออกไป แต่จะมีความใกล้เคียงกัน และโดยทั่วไปปริมาณไขมันแต่ละระดับสามารถพิจารณาได้ดังนี้

• ชาย 30% ขึ้นไป หญิง 40% ขึ้นไป

    ปริมาณไขมันมากในระดับวิกฤต ทำให้รูปร่างอ้วนกลม มองเห็นเซลลูไลท์บนผิวหนังได้ชัดเจน และมีไขมันส่วนเกินกระจายอยู่ทุกส่วนของร่างกาย รูปร่างมองดูเป็นชั้นๆ ชัดเจน

• ชาย 21-30% หญิง 31-40%

    คุณมีปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกาย มีรูปร่างท้วม และมีชั้นไขมันหนาหุ้มกล้ามเนื้ออยู่

• ชาย 13-20% หญิง 23-30%

    เป็นปริมาณไขมันตามมาตรฐานทั่วไป สุขภาพอยู่ในเกณฑ์ดี มีร่างกายสมส่วน เป็นสัดส่วนชัดเจน แม้ว่ายังไม่เห็นกล้ามเนื้อมากนัก

• ชาย 9-12 % หญิง 19-22%

    คุณมีปริมาณไขมันน้อย มีกล้ามเนื้อชัดเจนมากขึ้น รูปร่างกระชับสมส่วน ในผู้ชายที่ออกกำลังกายจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Six Packs) ชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ

• ชาย 5-8% หญิง 15-18%

    ปริมาณไขมันน้อยมาก เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน รูปร่างเพรียวบาง และเป็นปริมาณไขมันที่ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Six Packs) ได้

• ชาย น้อยกว่า 5% หญิง น้อยกว่า 15%

    ปริมาณไขมันของคุณน้อยจนถึงขั้นวิกฤต รูปร่างผอมบางมากเกินไป อาจทำให้สุขภาพอ่อนแอ และเป็นอันตรายต่อระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายได้

 

    การที่เราจะดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายได้ดีที่สุด เราควรทราบค่าต่างๆ ของร่างกายเพื่อนำมาประกอบกันในการประเมินสุขภาพ และเป็นข่าวดีที่ในปัจจุบันนี้เราสามารถประเมินสุขภาพเบื้องต้นได้อย่างครบถ้วนได้หลากหลายช่องทางอย่างสะดวกสบาย เช่น โปรแกรมคำนวณอัตโนมัติ หรือเครื่องชั่งน้ำหนักวัดวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย

    อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณต้องการดูแลสุขภาพ การคำนวณค่า Body Fat Percent ก็เป็นค่าที่มีความสำคัญต่อการประเมินและวางแผนดูแลสุขภาพในขั้นพื้นฐานที่คุณควรทราบ

การวัดดัชนีมวลกาย BMI คืออะไร และวิธีคำนวณค่า BMI

    ดัชนีมวลกาย หรือ BMI คืออะไร และจะมีวิธีคำนวณค่า BMI อย่างไร เพื่อให้เราทราบถึงการดูแลสุขภาพ ในบทความนี้เรามีคำตอบมาให้คุณ

 

ค่าดัชนีมวลกาย BMI คืออะไร

    ค่าดัชนีมวลกาย หรือที่เรารู้จักในชื่อว่า BMI ย่อมาจากชื่อเต็มว่า Body Mass Index คือ ค่าสากลหรืออัตราส่วนที่สัมพันธ์กันระหว่างน้ำหนักต่อส่วนสูง โดยใช้การชั่งน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม และวัดส่วนสูงเป็นหน่วยเซนติเมตร

    การหาค่า BMI เป็นการหาค่าที่นิยมใช้เพื่อหาปริมาณไขมันส่วนเกินที่ร่างกายเก็บสะสม และใช้บ่งว่าเราอ้วนหรือผอม หรือมีภาวะเสี่ยงต่อโรคหรือไม่นั่นเอง เป็นการประเมินความเสี่ยงพื้นฐาน โดยค่านี้จะสามารถวัดได้ในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 เป็นต้นไป และเป็นค่าที่ค่อนข้างเชื่อถือได้

 

ความสำคัญของการวัดค่าดัชนีมวลกาย BMI

    การวัดค่าดัชนีมวลกาย หรือ BMI ก็เพื่อประโยชน์ดังต่อไปนี้

    – เพื่อดูอัตราการเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ทั้งในผู้ที่อ้วนเกินไปและผอมเกินไป

    – เพื่อบ่งบอกได้ว่าเราอยู่ในเกณฑ์ปกติ อ้วนไป หรือผอมไป ซึ่งค่า BMI ปกติ เป็นสิ่งที่เราต้องรักษาไว้ในการดูแลสุขภาพ

    – เพื่อการประเมินสุขภาพร่างกายของตนเองในขั้นพื้นฐาน

 

วิธีคำนวณค่า BMI ทำได้อย่างไรบ้าง

    เมื่อเราได้ทราบแล้วว่าดัชนีมวลกาย หรือ BMI คืออะไร และมีความสำคัญอย่างไร ก็มาถึงวิธีคำนวณค่า BMI ซึ่งเราสามารถทำได้ใน 2 วิธี คือ

1. ใช้เครื่องมือที่มีอยู่

    ในปัจจุบันนี้ มีเว็บไซต์ หรือเพจมากมายที่คุณสามารถเข้าไปกรอกข้อมูล คือ ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณเพื่อทำการคำนวณอัตโนมัติได้ โดยในหน้าที่มีการให้คำนวณค่า BMI ก็จะมีเกณฑ์ BMI บอกให้คุณได้ทราบด้วยว่าคุณอยู่ในเกณฑ์ใด รวมไปถึงอาจมีคำแนะนำในการดูแลสุขภาพเพิ่มเติมให้กับคุณด้วย

2. ใช้การคำนวณด้วยตนเอง

    หากคุณไม่ต้องการใช้เครื่องมือที่มีอยู่ หรือต้องการที่จะคำนวณด้วยตนเอง ก็สามารถทำได้โดยเอาน้ำหนักหารด้วยความสูงยกำลังสอง

    Body Mass Index (BMI) มีสูตรการคำนวณแบบเมตริกซ์ (Metric BMI Formula) = น้ำหนักตัว [Kg] / (ส่วนสูง [m] ยกกำลังสอง) ตัวอย่างเช่น น้ำหนัก 55 กิโลกรัม ส่วนสูง 155 เซนติเมตร (1.5 เมตร) จะได้ 55 / (1.5×1.5) = 24.44

    นอกจากนี้ยังมีสูตรคำนวณดัชนีมวลกายแบบอังกฤษ (English BMI Formula) ด้วย สูตรคำนวณคือ น้ำหนัก (ปอนด์) / [ส่วนสูง (นิ้ว)] ยกกำลังสอง x 703 ตัวอย่างเช่น น้ำหนัก 150 ปอนด์ ส่วนสูง 5 ฟุต 5 นิ้ว (65 นิ้ว) จะได้ [150 / (65×65)] x 703 = 24.96

    ค่าตัวเลขดัชนีมวลกายจะเหมือนกันทั้งชายและหญิง แต่อย่าลืมว่าสูตรคำนวณ หรือวิธีหาค่า BMI นั้นเหมาะสำหรับใช้ประเมินผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป สำหรับเด็กจะใช้สูตรที่แตกต่างจากผู้ใหญ่ สูตรคำนวณดัชนีมวลกาย BMI สำหรับเด็กจะเริ่มตั้งแต่อายุ 2-19 ปี และของผู้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป

เกณฑ์ค่าดัชนีมวลกาย BMI

    ต้องบอกก่อนว่าเกณฑ์ในการประเมินดัชนีมวลกายนั้นอาจมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละแห่ง แต่ละสำนัก แต่ก็มีความใกล้เคียงกัน ซึ่งโดยทั่วไป เกณฑ์ดัชนีมวลกายสามารถแบ่งและประเมินได้ดังนี้

    – 40 ขึ้นไป คุณเป็นโรคอ้วนขั้นสูงสุด  เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงที่แฝงมากับความอ้วน

    – 35 ขึ้นไป คุณเป็นโรคอ้วนระดับ 2 และเสี่ยงต่อโรคที่มากับความอ้วน

    – 30 ขึ้นไป คุณเป็นโรคอ้วนระดับ 1 หากคุณมีเส้นรอบเอวมากกว่า 90 ซม.ในผู้ชาย และ 80 ซม.ในผู้หญิง คุณจะมีโอกาสเกิดโรคความดัน เบาหวานสูงได้

    – 25 ขึ้นไป คุณอยู่ในเกณฑ์ที่เริ่มอ้วน และอาจมีแนวโน้มอ้วนขึ้นเรื่อยๆ ได้

    – 23 ขึ้นไป คุณอยู่ในเกณฑ์ที่เสี่ยงต่อความอ้วน และต้องควบคุมน้ำหนักให้เข้าสู่เกณฑ์มาตรฐาน

    – 18.6 ขึ้นไป คุณอยู่ในเกณฑ์ที่มีน้ำหนักเหมาะสม โดยน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนไทยคือค่า BMI ระหว่าง 18.5-22.9 ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคน้อยที่สุด ควรรักษาให้ค่า BMI ปกติให้นานที่สุด

    – น้อยกว่า 18.5 คุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป อาจเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย

 

การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย BMI ในเด็ก

    ค่าดัชนีมวลกายหรือค่า BMI ในเด็กจะขึ้นอยู่กับอายุและเพศด้วย จึงเรียกว่า ค่าดัชนีมวลกายต่ออายุ (BMI-for-age) โดยคุณสามารถคำนวณอัตโนมัติได้จากหน้าเว็บไซต์ หรือแหล่งที่มีให้บริการ

    เมื่อได้ค่า BMI ของเด็กแล้ว ก็จะนำมาทำเปรียบเทียบกับตารางการเจริญเติบโต (growth chart) ซึ่งเป็นกราฟผล BMI ของเด็กในแต่ละปี แบ่งตามอายุและเพศ สามารถประเมินได้ดังนี้

    – น้ำหนักมากกว่าเปอร์เซนไทล์ที่ 95 แสดงว่าอ้วน

    – น้ำหนักอยู่ระหว่างเปอร์เซนไทล์ที่ 85 และ 95 แสดงว่าน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์

    – น้ำหนักอยู่ระหว่างเปอร์เซนไทล์ที่ 5 และ 85 แสดงว่าอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักที่เหมาะสม

    – น้ำหนักน้อยกว่าเปอร์เซนไทล์ที่ 5 หรือ แสดงว่าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์

    ที่การวัดค่า BMI ในเด็กมีความแตกต่างผู้ใหญ่เนื่องจากอยู่ในช่วงของการเจริญเติบโตที่แตกต่างกัน รวมถึงเด็กมีการเปลี่ยนแปลงปริมาณของไขมันในร่างกายตามช่วงอายุตลอดเวลา

 

    เกณฑ์ค่า BMI ปกติของคนเอเชีย คือ 18.5-22.9 และสำหรับคนยุโรป (สากล) คือ 18.5-24.9 ซึ่งแปลง่ายๆ ว่า ถ้าต่ำกว่าเกณฑ์นี้แสดงว่าผอม แต่ถ้าเกินเกณฑ์แสดงว่า น้ำหนักตัวเกิน หรืออ้วน

    คนไทยมากกว่า 30% มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ซึ่งเริ่มต้นมาตั้งแต่วัยเด็กที่มีแนวโน้มอ้วนกันมากขึ้น เราจึงควรหันมาใส่ใจสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ และผู้ปกครองควรเอาใจใส่ ควบคุมน้ำหนักของบุตรหลานให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

ข้อควรคำนึงถึงในการวัดค่าดัชนีมวลกาย BMI

    ดัชนีมวลกาย BMI ที่เราได้ ไม่ได้หมายความว่าเรามีน้ำหนักเหมาะสม ผอมเกินไป หรือ้วนเกินไปอย่างชัดเจน เพราะการวัดค่าดัชนีมวลกาย BMI มีความจำกัดหรือข้อควรคำนึงถึงอยู่บางประการ โดยขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และความสามารถทางกีฬาด้วย ดังนี้

    – ผู้หญิงมักมีปริมาณไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย เกณฑ์จึงอาจใช้ไม่ได้ทั้งหมด

    – คนที่มีอายุมากกว่ามีแนวโน้มที่จะมีปริมาณไขมันในร่างกายมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า

    – นักกีฬาที่ฝึกฝนมาอย่างดีหรือเป็นนักกีฬาสมัครเล่น มักมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า และน้ำหนักตัวมากกว่า ทำให้มีดัชนีมวลกายสูง แม้จะมีไขมันน้อย

 

    ดัชนีมวลกาย BMI แม้ว่ายังไม่มีการรับรองถึงความแม่นยำได้อย่างชัดเจน เนื่องจากมีปัจจัยอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง แต่ก็เป็นค่าที่สำคัญต่อการดูแลสุขภาพในเบื้องต้นที่เราควรทราบ และมีวิธีคำนวณค่า BMI ที่ง่ายดาย

    หากคุณต้องการเริ่มต้นดูแลสุขภาพ การคำนวณค่า BMI ก็สามารถช่วยให้คุณทราบถึงภาวะที่เหมาะสมของร่างกายได้ว่าคุณผอม อ้วน หรือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ เพื่อให้วางแผนในการควบคุมน้ำหนักต่อไป ซึ่งหากอยากดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักให้ดีที่สุด ก็ควรที่จะทราบค่าต่างๆ เพิ่มด้วย โดยใช้ตัวช่วยดีๆ อย่าง เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน

เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน รวมข้อดีที่ได้จากการรีวิว

    เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน รีวิว หรือความคิดเห็น ตลอดจนข้อมูลเนื้อหาต่างๆ จากผู้ที่ใช้งานเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจซื้อสินค้าเป็นอย่างมาก เนื่องจากการรับรู้ข้อมูลของผลิตภัณฑ์ผ่านการรีวิว จะทำให้กลุ่มเป้าหมายได้ทราบถึงวิธีการใช้งาน นอกจากนี้รีวิวต่างๆ ยังช่วยสร้างความน่าเชื่อถือให้กับตัวผลิตภัณฑ์ได้อีกด้วย

    จากการรีวิว วิดีโอรีวิว หรือความคิดเห็นของผู้ที่ได้ใช้เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน Bodivis ที่เราได้รวบรวมมา สรุปได้ว่า เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน มีประโยชน์ หรือข้อดีหลายประการ ดังนี้

 

1. เป็นเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน ที่อัจฉริยะในการวัดค่าของร่างกาย

    Bodivis รุ่น H1 สามารถวัดค่าต่างๆ ในร่างกายมากถึง 21 ค่า เช่น

• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้อง
• มวลกล้ามเนื้อ
• น้ำหนักร่างกาย
• อายุร่างกาย
• เปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกาย

    นอกจากนี้ยังสามารถวัดค่าต่างๆ ได้อีกหลายค่าอย่างแม่นยำ วัดค่าได้มากที่สุดในการวัดค่าจากเครื่องชั่งน้ําหนักที่สามารถวัดไขมันได้ในปัจจุบัน

    การที่เราทราบค่าต่างๆ ในร่างกายได้ถึง 21 ค่า ช่วยให้เราดูแลสุขภาพได้อย่างตรงจุดอย่างมาก เพราะการรู้เพียงไขมันหรือน้ำหนักอาจไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก หรือการดูแลสุขภาพอย่างถูกจุด แต่หากเราทราบถึงมวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ปริมาณน้ำในร่างกาย หรือค่าอื่นๆ จะยิ่งช่วยให้เราดูแลสุขภาพได้อย่างเข้าใจร่างกายของเรามากที่สุด

2. จากการรีวิวพบว่าผู้ใช้งานชื่นชอบเพราะเครื่องชั่งน้ําหนัก Bodivis ใช้งานง่าย

    เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน Bodivis ผู้ใช้งานชื่นชอบอย่างมาก เพราะ

    – สามารถใช้งานได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่เปิดเครื่อง ขึ้นยืน และรอการประมวลผล ผ่านทางหน้าจอโทรศัพท์ซึ่งโหลดแอปพลิเคชั่น ที่ส่งสัญญาณผ่านทางบลูทูธ ก็สามารถทราบค่าต่างๆ ในร่างกายได้อย่างละเอียด

    – มีคำแนะนำในการดูแลสุขภาพ คะแนนร่างกายโดยรวม คำแนะนำในการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร

    – มีการแบ่งสีเพื่อบ่งบอกผลลัพธ์ให้คุณสังเกตได้ง่าย เป็นสีแดง (สูงกว่ามาตรฐาน) สีฟ้า (ต่ำกว่ามาตรฐาน) และสีเขียว (อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน) เพื่อให้ประเมินสุขภาพตนเองได้ง่าย

    – มีการกำหนดเป้าหมายในการลดหรือเพิ่มน้ำหนักเพื่อเป็นคำแนะนำให้กับคุณ เช่น คุณควรหนักเท่าไร และควรใช้เวลากี่วันในการเริ่มต้นดูแลตนเองให้ได้ตามเป้าหมาย โดยเป้าหมายนี้คุณสามารถกำหนดเองได้

    – รองรับภาษาไทย จึงใช้งานได้ง่ายขึ้น เข้าใจง่าย

 

3. เป็นเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน ที่มีความแม่นยำ

    เนื่องจากใช้เทคโนโลยี BIA และแม่นยำกว่าด้วยการใช้คลื่นความถี่ส่งสัญญาณไฟฟ้าต่ำๆ ผ่านเข้ามาที่ร่างกาย ผ่านทางแผ่นฟิล์มรูปดอกไม้ที่ตัวเครื่อง และทำการวัดระดับความต้านทานไฟฟ้าที่ต่างกันในร่างกายของเรา

    หลักการทำงานคือ เมื่อกระแสไฟเจอไขมันซึ่งเป็นฉนวน ก็จะมีความต้านทานไฟฟ้าเพิ่มขึ้น แต่หากเจอกล้ามเนื้อก็จะมีความต้านทานไฟฟ้าที่น้อยกว่า จากนั้นจึงนำค่าต่างๆ ที่ได้มาวิเคราะห์ด้วยศาสตร์ทางการแพทย์ประกอบกับข้อมูลของเราที่เรากรอกไว้ทางแอปพลิเคชั่น เพื่อสรุปผลและแสดงผลลัพธ์อย่างแม่นยำ ซึ่งได้ร่วมพัฒนากับโรงพยาบาลดังหลายแห่งมายาวนานกว่า 15 ปี

 

4. เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน Bodivis สามารถใช้งานได้หลายคน

    เพราะเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน Bodivis สามารถรองรับการสร้างโพรไฟล์ได้ใหม่โดยไม่จำกัดจำนวน คุณสามารถใช้งานในครอบครัว ในกลุ่มเพื่อน หรือในที่ทำงานได้ เพียงแค่เข้าไปที่โพรไฟล์ กดเพิ่มโพรไฟล์ ใส่ข้อมูล ก็ทำการเริ่มชั่งได้เลย

 

    เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน Bodivis มีประโยชน์และข้อดีหลายประการในการดูแลสุขภาพ และการลดน้ำหนัก อย่างที่ได้สรุปจากรีวิวของผู้ใช้จริงมาทั้งหมดนี้ ดังนั้น ถ้าคุณต้องการดูแลสุขภาพให้มากกว่าการทราบน้ำหนักของตนเอง เพื่อให้สามารถวางแผน และจัดการกับการดูแลสุขภาพอย่างตรงจุดจริงๆ เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน Bodivis พร้อมเป็นตัวช่วยที่ดีของคุณ

ไขข้อข้องใจ เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน ได้จริงหรือ

    เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน ได้จริงหรือ เป็นหนึ่งในคำถามที่หลายคนสงสัย ในบทความนี้เราจะมาไขข้อสงสัยนี้กันว่า เครื่องชั่งน้ําหนักสามารถวัดไขมันได้จริงหรือไม่ เหตุใดแต่ละแบรนด์แต่ละรุ่นจึงให้ค่าที่ต่างกัน และเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมันที่ดี มีความน่าเชื่อ ควรเป็นอย่างไร

 

เครื่องชั่งน้ําหนัก สามารถวัดไขมัน ได้จริงหรือ

    ด้วยการคิดค้น วิจัย และพัฒนามาอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ก้าวไปสู่อีกขั้นของการดูแลสุขภาพสำหรับผู้คนในยุคใหม่ จึงได้มีการผลิตเครื่องชั่งน้ําหนัก ที่สามารถวัดไขมันได้ และสามารถใช้งานได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่ขึ้นชั่ง และรอผลการคำนวณค่าไขมันและค่าอื่นๆ ในร่างกาย

    หลายท่านอาจสงสัยว่า เราสามารถวัดไขมันได้ง่ายขนาดนั้นเลยหรือ และเครื่องชั่งน้ําหนัก สามารถวัดไขมันได้จริงหรือ คำตอบคือ ได้

    เมื่อพูดมาถึงตรงนี้จะต้องเข้าใจก่อนว่า แม้ว่าจะมีเครื่องที่สามารถวัดไขมันได้อย่างแม่นยำจริงๆ แต่ก็ใช่ว่าทุกแบรนด์ ทุกรุ่น จะสามารถวัดได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกัน ต้องพิจารณาดูถึงงานวิจัย และการพัฒนาด้วยว่ามีความน่าเชื่อถือมากน้อยแค่ไหน

 

หลักการทำงานของเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน

    เครื่องชั่งน้ําหนักที่สามารถวัดไขมันได้ หรือสามารถบอกค่า Body fat ได้ จะใช้หลักการปล่อยกระแสไฟฟ้าอ่อนๆ ผ่านร่างกาย แล้วใช้หลักความต้านทานของไขมันมาแปรค่า หรือมาคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมัน รวมถึงค่าอื่นๆ เช่น มวลกระดูก กล้ามเนื้อ เป็นต้น

การผลิตเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน Bodivis และความน่าเชื่อถือ

    การผลิตเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน เป็นความต้องการในการผลิตเครื่องชั่งน้ําหนักดิจิตอลที่สามารถวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายได้ โดยจะเป็นประโยชน์ในการใช้งานของโรงพยาบาล คลีนิก ฟิตเนส ใช้ในครอบครัว และผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ

    ในปัจจุบันนี้ การผลิตเครื่องชั่งน้ําหนักที่สามารถวัดไขมันได้นั้น มีการผลิตและใส่ใจคุณภาพในหลายระดับ รวมถึงความต้องการด้านความแม่นยำในการนำไปใช้งาน ดังนั้น ก่อนจะเลือกซื้อเครื่องชั่งน้ําหนักวัดไขมัน จึงจะต้องพิจารณาดูถึงความน่าเชื่อถือและความแม่นยำของเครื่องก่อน เพราะเครื่องแต่ละรุ่นแต่ละแบรนด์ มีความแม่นยำที่แตกต่างกัน

    สำหรับเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน Bodivis มีความน่าเชื่อถือและความแม่นยำในการใช้งาน โดยพิสูจน์ได้จาก

1. วิจัยและพัฒนาโดยได้รับความร่วมมือจากโรงพยาบาลชื่อดังถึง 5 แห่ง

    เครื่องชั่งน้ําหนัก Bodivis ได้มีการวิจัยและพัฒนามาจากความช่วยเหลือของ 5 โรงพยาบาล ที่มีชื่อเสียงที่สุดของประเทศจีน ก็คือ

• Chinese PLA (People’s Liberation Army) General Hospital
• Peking Union Medical College Hospital
• China-Japan Friendship Hospital,
• Peking University Third Hospital
• Xin Hua Hospital Affiliated to Shanghai Jiao Tong University School of Medicine

    ซึ่งในการผลิตมีการวิจัยกันมายาวนานกว่า 15 ปี จากผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงได้มีการทดสอบจนได้ระบบที่ดีที่สุดก่อนวางจำหน่าย

2. ผ่านการทดสอบเพื่อรับประกันความถูกต้องแม่นยำ

    ไม่เพียงเท่านี้ Bodivis ยังได้พัฒนาชิพของเราเอง ด้วยทีมวิจัยและพัฒนาจากมหาวิทยาลัยซิงหัว ซึ่งเคยทำงานให้กับโครงการอวกาศของจีน และผ่านการสอบเทียบถึง 3 เทคโนโลยี เพื่อรับประกันความถูกต้อง และแม่นยำ นั่นคือ

• Dual Energy X-Ray
• Nuclear Magnetic Resonance Imaging (NMRI)
• Isotope Labeling Technology 

3. ได้รับการรับรองมาตรฐาน

    เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน Bodivis ได้รับการรับรองมาตรฐานถึง 6 มาตรฐานด้วยกัน คือ

• CE เป็นเครื่องหมายที่แสดงการรับรองจากผู้ผลิตว่าสินค้านั้น มีคุณสมบัติตามข้อกำหนดด้านสุขภาพ ความปลอดภัย และการคุ้มครองสิ่งแวดล้อม ตามกฎหมายและกฎระเบียบที่เกี่ยวข้องของสหภาพยุโรป
• RoHS ว่าได้มาตรฐานในทุกชื้นส่วนการผลิตของเครื่องใช้ไฟฟ้า
• ISO 13485 คือ มาตรฐาน ระบบบริหารคุณภาพสำหรับอุตสาหกรรมการผลิตเครื่องมือและอุปกรณ์การแพทย์
• FDA องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา
• ISO 9001 ซึ่งบ่งบอกได้ถึงคุณภาพและประสิทธิภาพที่ดีของการดำเนินงานภายในองค์กร

     จากการการันตีและรับประกันถึงคุณภาพและมาตรฐานของเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน Bodivis คงการันตีได้ถึงความน่าเชื่อถือของเครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน รุ่นนี้ได้เป็นอย่างดี

 

    เราได้ทราบกันไปแล้วว่า เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมันยังไง และควรเลือกเครื่องที่มีมาตรฐาน มีความน่าเชื่อถือ ก็สามารถจะบอกได้ว่า เครื่องชั่งน้ําหนัก วัดไขมัน เป็นอุปกรณ์สุดล้ำอย่างหนึ่งของการดูแลสุขภาพในยุคนี้ ที่คุณสามารถใช้งานได้อย่างสะดวกสบาย และช่วยให้ดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น